Delo: Če spimo dovolj in dobro, smo odpornejši proti okužbam

Časopis Delo v prispevku piše o spanju oziroma težavah z njim, kar je postalo precej pereča težava ljudi po vsem svetu. Američan se v povprečju počuti zaspanega trikrat na teden, v Evropi naj bi bila kronično zaspana do četrtina zaposlenih. Posledice seveda najbolj čutijo posameznik in njegovi bližnji, za neprespanimi nočmi državljanov pa zevajo tudi milijardne luknje v gospodarstvih.

Raziskave kažejo, da tisti, ki ne spijo dovolj, ob izpostavljenosti virusu prehlada verjetneje razvijejo znake bolezni, in to močnejše kot ljudje, ki spijo dovolj. Premalo spanca vpliva na posameznikovo fizično in psihično zdravje in tudi na njegovo uspešnost.

Tudi številne spalnice v Sloveniji so se v zadnjih mesecih zaradi epidemije spremenile v pisarne, v službo marsikdo marsikdaj ne gre samo v copatih, ampak tudi v pižami. Delo od doma je pogosto pomenilo, da so ga opravljali iz spalnice, dnevne sobe, kuhinje. Nekateri celo iz postelje. Kar seveda ni pravo delovno okolje in poruši naš notranji cirkadiani ritem budnosti in spanja.

Najpogostejši napaki, zaradi katerih slabo spimo, sta, da ostanemo v postelji tudi, kadar ne spimo, ter da spanje oziroma ležanje v postelji podaljšamo ob koncu tedna. Čas, ki ga preživimo v postelji, naj bo čim bolj enak času spanja – torej budni ne ostajamo v postelji. Čim bolj enak ritem spanja je treba vzdrževati tudi med vikendi in ob dela prostih dneh.

Zelo jasno je, da se po premalo urah spanja ne bomo prebudili naspani. A kvantiteti mora slediti tudi kvaliteta. Kakovosten spanec pomeni, da zvečer zaspimo v manj kot 30 minutah po tem, ko smo ugasnili luči, da se ponoči malo prebujamo in se zjutraj zbudimo spočiti ter z lahkoto opravljamo dnevne aktivnosti, še pišejo v prispevku za Delo.