Kako izboljšati spanec

Človek potrebuje spanje, da lahko živi. Kakovostno spanje pomeni več energije in boljšo kakovost življenja tekom dneva. Zbrali smo nekaj nasvetov, kako izboljšati spanec, če imate s tem težave.
Držati se je treba ritma spanja
Spanec naj ne bo daljši od osmih ur in krajši od sedmih. Pomembno je, da gremo vsak dan ob istem času spat in da vsak dan ob istem času vstajamo. Tudi med vikendi. To izboljša dnevno-nočni ritem, telo se navadi. Kot pri večini stvari, je tudi pri spanju ritem zelo pomemben.
Če ne zaspite v 20 minutah, ko greste spat, zapustite spalnico in delajte kaj sproščujočega. V roke vzemite knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Pojdite v posteljo šele, ko ste utrujeni. To ponovite, če je treba. Zjutraj pa vstanite ob načrtovanem času – ne podaljšujte spanja v dan.
Gibanje čez dan izboljšuje spanec
Za boljši spanec pomaga tudi celodnevna aktivnost. Čez dan bodite aktivni, tudi telesno. Dobro dene sprehod ali ukvarjanje s kakim drugim športom, vendar ne dve uri pred spanjem, saj telesna aktivnost telo prebudi.
Za boljši sen pomaga tudi, če ste vsak dan na čistem zraku.
Bodite pozorni na to, kaj in kdaj jeste in pijete
Ni dobro, da gremo spat lačni, pa tudi ne preveč siti.
Pred spanjem se izogibajte težkim in obilnim obrokom, saj občutek neugodja otežuje spanje.
Tudi nikotin, kofein in alkohol pred spanjem lahko zmanjšujejo kakovost spanca. Stimulativni učinki nikotina in kofeina potrebujejo veliko časa, da oslabijo in lahko zato motijo spanec. Čeprav alkohol lahko na začetku hitreje uspava, lahko moti pri spancu pozneje.
Ustvarite pomirjujoče okolje
Vaša spalnica naj ne bo prevroča, naj bo temna in tiha. Če ste ob večerih preveč izpostavljeni svetlobi, je mogoče, da boste težje zaspali.
Pred spanjem se izogibajte zaslonom (telefon, televizija …).

Čez dan naj ne bo preveč počivanja
Dolgi dnevni počitki lahko povzročajo motnje spanja ponoči. Omejite dnevne počitke na največ eno uro in se izogibajte počitkom pozno popoldne ali celo zvečer.
Pred spanjem zmanjšajte stres
Uravnavanje skrbi, ki vas tarejo čez dan, pomembno vpliva na kakovost spanja.
Pred spanjem se izogibajte stresu. Poskusite biti organizirani, postavite si prioritete, poskusite težave rešiti sproti.
Poskusite pred spanjem razrešiti ali odložiti svoje skrbi. Čeprav se sliši nenavadno, poskusite nenujne skrbi preložiti na naslednji dan – čez noč ne morete ničesar rešiti, zjutraj pride nov dan in z njim nova priložnost.
K dobremu spancu zelo pomaga tudi čista vest.
Izbrano za naročnike
Zadnje objave

Zakaj Janković ni smel odtegniti podpore Vučiću

Vlada, dobrodošla na Povšetovi

Alma Mater v Washingtonu združila vodilne strokovnjake za umetno inteligenco

Na slabe razmere v zdravstvu opozarjajo tudi medicinske sestre

Globokomorskega plenilca so prvič opazili tako blizu površja

Zbor za republiko: 'Ne' manipuliranju o Izraelsko-Palestinskem konfliktu

Zakonodajna služba raztrgala predlog pravnice Urške
Ekskluzivno za naročnike

Zakaj Janković ni smel odtegniti podpore Vučiću

Novo: 187. številka tednika Domovina
Prihajajoči dogodki
Valentinov romantični operni koncert za zamudnike
POTOHODCI: Goriški camino - peš od Ogleja do Svete Gore
Video objave
Izbor urednika

Globokomorskega plenilca so prvič opazili tako blizu površja

Zakonodajna služba raztrgala predlog pravnice Urške

Velenjski svetniki so vložili pobudo za preimenovanje Titovega trga

Novo: 187. številka tednika Domovina

Domovina 187: Do tehnologije napovedovanja bolezni

1 komentar
NatalijaL
Za boljši spanec naj bi pomagalo: fizično delo, hoja, sproščenost, tudi molitev..
Žal pa ni vedno tako: ko te prime prav huda nespečnost, ne pomaga čisto nič. Če si preveč utrujen, spet ne moreš zaspati, ker si poln adrenalina. Če traja nespečnost več časa, je treba iti do zdravnika. Takrat pomaga edino "kemija". Na žalost je tako.
Slabše se spi tudi poleti, ko je huda vročina. Tudi kronične bolečine ne pustijo spati. Skratka, ljudje, če imate hude težave z nespečnostjo, naj vam ne bo nerodno iti do zdravnika. Med spanjem se telo čisti, možgani se čistijo in kronična nespečnost lahko povzroči tudi depresijo in demenco.
Komentiraj
Za objavo komentarja se morate prijaviti.